아침부터 저녁까지 바쁘게 일하고, 퇴근 후엔 아이를 돌보느라 또 한 번의 하루가 시작되는 워킹맘의 삶. 누구보다 열심히 살고 있지만, 그만큼 지치고 “나는 왜 이리 부족할까?”라는 생각에 힘들어지는 순간도 많습니다. 오늘은 일과 육아를 병행하는 엄마들을 위한 현실적인 스트레스 관리법을 공유합니다.
1. 완벽주의에서 벗어나세요
집안일, 업무, 육아까지 모두 ‘완벽하게’ 해내야 한다는 생각은 스스로를 지치게 합니다. 때로는 “오늘은 이것만 해냈으니 충분하다”는 인정이 필요합니다. 하루 중 단 10분이라도 ‘내가 잘하고 있다’는 마음을 되새겨보세요.
2. ‘타임 블록’으로 일정 관리하기
하루를 단위별로 쪼개어 일정에 맞게 배분해보세요. 예: 오전 8~9시 – 아이 준비, 9~18시 – 업무, 18~19시 – 가족 식사 시간 등 타임 블록(Time Blocking) 방식은 혼란을 줄이고 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다.
3. 나만의 리셋 타임 만들기
퇴근 후 10분간 조용히 멍 때리기, 가벼운 스트레칭, 샤워 등으로 몸과 마음을 정돈하세요. 이 짧은 리셋 타임이 업무와 육아 사이의 연결고리를 부드럽게 해줍니다.
4. 배우자 또는 가족과 ‘역할 나누기’
모든 걸 혼자 하려 하지 마세요. “저녁 식사는 남편이 준비” / “아이 목욕은 조부모가” 등 구체적인 분담이 필요합니다. ‘도움 요청’은 나약함이 아닌, 지속 가능한 육아의 전략입니다.
5. 워킹맘 커뮤니티와 정보 공유
같은 고민을 나누는 사람들과의 대화는 큰 힘이 됩니다. 온라인 맘카페, 워킹맘 SNS 계정, 유튜브 채널 등을 통해 정보 공유 + 정서적 위로까지 받는다면 스트레스 해소에 더 큰 도움이 됩니다.
워킹맘도 행복할 권리가 있습니다
누구보다 열심히 살고 있는 당신, “지금 이 순간을 버티는 것도 대단한 성취”입니다. 매일을 잘 해내고 있다는 사실을 잊지 마세요. 당신이 흔들려도 아이는 당신을 사랑하고, 존경하고 있다는 걸요.
“아이에게 최고의 엄마는 완벽한 엄마가 아니라, 지치지 않도록 자기 자신도 챙기는 엄마입니다.”
마무리하며
워킹맘이라는 이름 아래 너무 많은 책임을 지고 있는 당신에게 이 글이 작은 위로가 되었길 바랍니다. 모든 걸 다 잘하려 하지 않아도 괜찮습니다. 오늘도 충분히 잘하고 계십니다. “지금 이 순간, 나를 응원해 주세요.”