아이가 자라며 엄마도 함께 자란다고 하지만, 그 과정에서 번아웃이라는 그림자를 마주하는 순간이 있습니다. 육체적인 피로를 넘어, 정서적인 고갈까지 느껴진다면 그건 단순한 ‘피곤함’이 아니라 ‘육아 번아웃’일 수 있습니다.
오늘은 그런 번아웃을 미리 예방하고, 나를 지켜내기 위한 심리적 셀프케어 방법을 소개합니다.
1. 내 감정을 ‘기록’해보세요
마음이 복잡할수록 머리로 정리하기 어렵습니다. 오늘의 기분, 아이와 있었던 일, 나에게 하고 싶은 말을 짧게 적어보세요. 글로 쓰는 행위 자체가 감정을 해소하고, 스트레스를 명확히 인식하게 도와줍니다.
2. 하루 5분 ‘감정 리셋 타임’ 갖기
감정이 과열되었을 땐 잠시 멈추는 것이 필요합니다. 혼자 있는 방, 화장실, 베란다 등 잠깐이라도 스스로와만 있는 시간을 만들어 보세요. 눈을 감고 숨을 들이마시며 “괜찮아, 나는 잘하고 있어”라고 말해보는 것도 효과적입니다.
3. ‘도움 요청’을 주저하지 마세요
주변에 솔직하게 내 상황을 털어놓을 수 있는 친구나 가족이 있나요? 누군가에게 “나 요즘 많이 힘들어”라고 말하는 것만으로도 정서적 지지가 시작됩니다. 도움을 요청하는 것은 약한 모습이 아니라 현명한 선택입니다.
4. ‘나만의 규칙’을 만들어보세요
매일 아침 “커피 한 잔을 꼭 마신다”, “아이 잠든 후 30분은 내 시간” 등 스스로를 지키기 위한 작은 규칙을 만들어보세요. 이런 습관은 번아웃을 막는 방패 역할을 해줍니다.
5. 전문가의 도움을 고려해보세요
지속적인 무기력, 우울, 분노, 무의욕감이 반복된다면 전문 상담도 방법입니다. 요즘은 비대면 심리상담도 활발하게 운영되니, 부담 없이 문을 두드려 보세요. 심리적 회복은 누군가와 함께할 때 더 빠릅니다.
지치지 않기 위해 ‘내 마음’부터 살펴야 합니다
육아는 끝이 없는 레이스처럼 느껴질 때가 많습니다. 그렇기에 달리는 것보다 ‘지치지 않는 법’을 아는 것이 중요합니다. 번아웃은 예방이 가장 강력한 치유입니다.
“아이를 돌보는 만큼, 나도 돌봐야 합니다. 지친 나를 안아주는 셀프케어가 가장 강력한 회복입니다.”
마무리하며
육아 번아웃은 누구에게나 찾아올 수 있습니다. 하지만 그것에 휘둘릴 필요는 없습니다. 작은 습관, 가벼운 대화, 짧은 휴식이 쌓이면 번아웃은 막을 수 있습니다. 오늘부터라도, 당신의 마음을 돌보는 연습을 시작해보세요.